예플 에스테틱 승모근 없애기 - 직각어깨 만들기 #승모근 #승모근없애기 #직각어깨 안녕하세요! 예플 에스테틱입니다:) 많은 여성분들이 직각어깨를 만들고 싶어하실거에요! 직각어깨를 가지고 계신 분들은 더 이쁜 옷핏을 만들 수 있기 때문에 여성분들과 또 남성분들이 승모근을 없애고 싶어하실겁니다. 평소에 자세가 좋지 않거나 운동을 잘 못 하시는 분들의 경우에는 승모근이 쉽게 생기고 뭉칠 수 있습니다. 오늘 알려드리는 직각 어깨 만들기를 위해 승모근 없애기에 대해서 알아볼건데 컴퓨터를 장시간 하시는 분들과 무거운것을 자주 드시는 분들이라면 참고해보시길 바랍니다! 01승모근이 무엇인가요?왜 생기는 걸까?승모근이란 목을 뒤로 젖히면서 사용이 되는 근육으로 판상근/목과 어깨를 이어주는 견갑거근 부분이 경직이 되면서 승모근이 발달됩니다. 승모근이 있으면 남성 분들의 경우 덩치가 더 커보인다는 장점이 있을 수도 있지만 승모근이 계속 발달이 되면 얼굴이 더 커보일 수 있고 통증이 생길 수 있죠.승모근이 발달이 되는 가장 큰 이유는 잘못된 자세이며 장시간동안 컴퓨터와 휴대폰을 많이 이용하시는 분들에게 특히나 발달이 되며 계속 방치를 하게 되는 경우 일자목, 거북목 같은 만성 통증이 생길 수 있고 편두통 까지 발생할 수 있으니 주의해야 합니다. 2승모근 없애기 - 직각어깨 만들기집에서 따라해보세요!첫번째 어깨 올렸다가 내리기 승모근 운동 중 하나인 아주 간단한 어깨를 위로 올렸다가 내리는 행동인데 습관으로도 만들 수 있는 운동입니다. 이 동작을 하게 되면 굳어있는 목과 어깨의 근육을 풀어주는 동시에 혈액순환을 해주는 효과도 있습니다.1. 양쪽 어깨를 위로 최대한 올린다. 2. 힘을 빼면서 천천히가 아닌 "툭" 내린다.이를 5회에서 10회 정도 반복을 해주시면 되며 컴퓨터 앞에서 일을 하다가 자주 해보시길 바랍니다. 두번째 머리 당겨주기 이 방법은 많은 분들이 알고 계실겁니다. 오른손을 왼쪽 머리 위로 올려 귀 부분 주변에 손을 닿게 한 다음 머리부터 어깨까지 늘어나도록 당겨줍니다. 너무 세게 당기지는 말고 숨을 천천히 쉬면서 당겨주시기 바랍니다. 반대쪽도 동일하게 해주면 됩니다. 세번째 턱 당겨주기 이 방법은 턱을 위로 당겨주는 운동입니다. 이는 턱을 당겨주면서 긴장된 승모근을 완화시킬 수 있는 방법인데요. 승모근 없애기 동시에 목 주름과 목 주변의 근육도 함께 풀어줄 수가 있습니다. 저도 컴퓨터를 하면서 자주 하는 운동인데요. 여러분도 이 운동을 자주 하면서 습관을 만들어주면 좋습니다. 네번째 목과 어깨 돌려주기 승모근은 목 주변에만 있는게 아니라 어깨부터 머리까지 이어져있어 목 주변을 풀어주시면 좋습니다. 어깨는 앞 뒤로 부드럽게 돌려주시면 되며 목도 스트레칭을 하듯이 360도를 돌려주시면 됩니다. 1. 양손을 각 어깨에 두고 어깨를 돌려줍니다. 2. 손깍지를 낀 후 위로 이완이 될 수 있게 쭉 올려준다. 3. 손깍지를 끼고 목 뒤에 둔 후 목을 돌려준다. 이 외에 승모근 없애기 운동은 많습니다. 이를 습관처럼 해주다 보면 직각어깨 만들기를 할 수가 있는데요. 승모근은 잘못된 자세가 만드는 경우가 대부분입니다. 우리 몸의 신체 균형을 만들어주고 혈액순환을 해주기 위해서는 자주 스트레칭을 해주시길 바랍니다. 함께 다양한 스트레칭에 대해서 알아보는 시간을 가져봤습니다. 많은 도움이 되셨길 바래요!
